抽烟喝酒在不知不觉间，好像成为了男士标配，尤其是抽烟。很多未成年人总是觉得成年人吸烟很潇洒帅气，于是也有吸烟的冲动，然后上瘾。

吸烟有害健康这句话，即便是刻印得多么醒目，有多么被人熟知，也会被烟民忽略。

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吸烟对身体的这四大伤害无法逆转，建议尽早戒烟

1.引起脑部血管痉挛

吸烟会刺激脑神经产生紧张感，长此以往容易引起脑部血管痉挛，从而造成血液的凝固和堵塞。经常抽烟的人群很容易因此患上脑血管问题，出现中风和脑梗等一系列高发疾病。

2. 产生无力感

我们看到大多数的吸烟者都是面黄肌瘦，身体瘦弱的。其实这是因为吸烟会影响我们身体对营养的吸收。

每天一包烟，很容易导致身体肌肉含量下降，但身体上的肥肉却依旧没有减少。肌肉少了，人自然就会觉得身体无力，越来越疲惫。

3.增加心血管疾病的概率

吸烟还能够增加心血管疾病发生的概率，香烟中含有的焦油，能够使那些有毒物质附着在血管当中。这些物质会与血液中的一些东西混合在一起。进而形成血管堵塞等现象。

4. 呼吸系统疾病

吸烟是慢性阻塞性肺疾病（COPD）和支气管哮喘的重要危险因素，其导致的气道炎症和损伤会引起呼吸系统疾病的发生。

男子抽烟26年，肺脏依旧红润

宋先生52岁，但有一个缺点，那就是吸烟。我们都知道吸烟有害健康，宋先生大概在成年之后每天都会有抽烟的习惯。

尤其是在年轻时，承受的压力比较大，所以抽烟的频率就越来越高。虽然偶尔会出现咳嗽情况，但是宋先生身体基本没有大碍。

宋先生每年都会在子女的安排下，去医院进行身体检查。检查的时候结果也是非常不错，而且肺部也是相对比较健康的。

这也让身边很多人非常好奇，宋先生到底是怎么做到抽烟的情况下，肺部还红润，干净的呢？

内科主任：这7个习惯，值得借鉴

1. 多喝水

水是生命之源，每个人都要注意多补充水分，对于长期抽烟的人来说，更需要多补充水分。因为多喝水能够溶解掉一部分焦油，并快速排出体外，减少对肺的伤害。

同时还可以提高身体的代谢能力，排出体内堆积的有害物质，减少焦油和尼古丁在肺部表皮依附，降低因抽烟而引起的肺部疾病风险。

2.吃 养肺食物

中医认为“肺为娇脏，喜润而恶燥，畏寒畏热”，所以养肺，切忌经常吃过寒过热的食物。

可以多吃一些清肺养肺、滋阴润燥的食物。比如白萝卜、雪梨、百合等等，能帮助肺部细胞排毒，有效清除体内的污染物质。

3. 香烟只吸1/3

香烟点燃后，烟支越缩短，有害物质积累更多，建议只吸食1/3，舍弃掉起过滤作用的2/3部分。

同时，也不建议再吸食掐灭过的香烟。香烟掐灭后形成的炭化烟，集聚更多焦油和有害物质，对健康的伤害更大，应尽量避免。

4. 多运动

运动对身体健康非常有益，当然对养肺也是很有帮助的，像是平时可以选择慢跑、登山之类的。

这些运动能够增强人体呼吸，还有身体的内部血液循环，从而能够将身体里面的毒素排出，也可以提高肺活量以及心脏的收缩能力。

5. 抽烟时加过滤嘴

抽烟的时候如果使用过滤烟嘴的话，肯定是有一定作用的，但效果不是很大。

吸烟时烟碱通过烟雾经咽喉入肺部而危害人健康。虽然套上过滤嘴能减少部分尼古丁的进入口腔和肺部，但是仍然还是有大部分进入人体内。

因为吸烟者仍是烟雾的直接纳入者，套烟嘴只是将危害稍微减少一点。

6. 保持良好的心态

这位老汉的心态非常乐观，他经常笑容满面，对生活充满热情。这样的心态可以减轻身体的压力，增强身体的免疫力，从而减轻吸烟对身体的危害。此外，乐观的心态还可以帮助身体更好地应对各种疾病和挑战。

7. 晨起不吸烟

早上起床后吸烟对身体的危害非常大，会影响到机体运作以及智力的发育。

尤其对肺活量会产生一定的影响，而且早上吸烟的伤害会比平时加大一倍，更容易患上肺癌。所以这位男子坚持早上不吸烟20年，也是肺部依然健康的关键因素。

抽烟需要吃什么清肺的食物？四种清肺食物抽烟者可多吃

1. 葡萄

经常抽烟的人肺部功能会受损，平时可以多吃葡萄。葡萄能够促进新陈代谢，促进细胞的排毒。葡萄还有祛痰的功效，可以治疗吸烟导致的呼吸道疾病。

2.荸荠

荸荠，也叫马蹄，口感清脆，味道甘甜，被称为“地下雪梨”、“江南人参”，既可以作为水果生吃，又能烹饪成菜肴。

中医认为，荸荠性寒、味甘，入肺经，富含黏液质，具有生津清热、润肺化痰、通淋利尿、凉血解毒等功效。可用于辅助治疗痰黄痰浓、肺热咳嗽等症。

3. 黑木耳

黑木耳中含有非常丰富的木质素，这种物质进入人体后，会帮助身体清除一些毒素，因为其粘附能力很强。

尤其是香烟中的一些颗粒物和有害物质，抽烟的人常吃点黑木耳，能够帮你很好的清肺毒，减少其对肺部的损害。

4.猪血

长期吸烟的人，坚持吃一些猪血也可以起到清肺的功效，猪血中的营养元素，可清除人体内有害物质，微粒减轻对肺部的伤害。

而且猪血中含有丰富的蛋白质，这种物质经过胃酸分解以后，可产生一种消毒及润肠的物质。所以对于经常吸烟的人来说，常吃猪血，有助于清肺润肺。

人们应该合理选择食物，注意合理搭配，才能保证肺部健康，预防疾病。另外，坚定拒绝吸烟，也是保持肺部健康不可忽视的环节。